목이랑 어깨가 항상 뻐근한데 자세 때문인가요?

하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 사용하다 보면 목 뒤가 뻐근하고 어깨까지 무겁게 느껴지는 경우가 많습니다.

자세와 장시간 같은 자세를 유지하는 습관이 영향을 줄 수 있지만, 목과 어깨가 아프다고 해서 모두 단순한 자세 문제는 아닙니다.

통증이 팔이나 손까지 이어진다면 목 주변 신경과 관련된 문제도 확인해볼 필요가 있습니다.

거북목이라서 아픈 건가요?

고개를 앞으로 내민 자세로 오랫동안 일하거나 스마트폰을 보면 목 주변 근육에 부담이 커질 수 있습니다.

하지만 사진이나 엑스레이에서 목이 일자로 보인다는 이유만으로 현재 통증의 원인을 모두 설명할 수는 없습니다.

오히려 얼마나 오랫동안 같은 자세로 있는지, 중간에 자주 움직이는지도 중요합니다.

가볍게 목과 어깨를 움직이고 오랫동안 같은 자세를 피하는 것은 도움이 될 수 있습니다.

한 시간씩 앉아 있다가 한 번에 오래 스트레칭하기보다 일하는 중간중간 자세를 바꾸고 몸을 움직이는 것이 현실적입니다.

목을 강하게 꺾거나 소리를 내기 위해 반복해서 돌리는 행동은 피하는 것이 좋습니다.

마사지 받으면 괜찮아졌다가 다시 아파요

마사지 후 근육의 긴장이 줄면서 일시적으로 편해질 수 있습니다.

하지만 업무 자세나 활동량, 근력 등의 문제가 그대로라면 다시 뻐근해질 수 있습니다.

통증이 반복된다면 마사지에만 의존하기보다 어떤 자세나 동작에서 증상이 심해지는지 확인하는 것이 중요합니다.

목의 신경이 자극되면 어깨에서 팔이나 손으로 이어지는 통증이나 저림이 나타날 수 있습니다.

하지만 손 저림은 손목이나 팔꿈치 등 다른 부위의 신경 문제에서도 생길 수 있습니다.

따라서 저린 위치와 통증이 시작되는 부위를 함께 확인해야 합니다.

목과 어깨의 뻐근함이 반복되고 생활습관을 바꿔도 좋아지지 않는다면 진료를 받아볼 수 있습니다.

특히 팔이나 손의 저림이 계속되거나 힘이 빠지고, 물건을 자주 떨어뜨리는 변화가 생겼다면 단순히 근육이 뭉친 것으로 생각하고 마사지나 스트레칭만 반복하지 않는 것이 좋습니다.